Πλιγούρι βρώμης σοκολάτας πορτοκαλιού φούρνου 23g πρωτεΐνης ανά μερίδα επίσης Αν κάποιος θέλει…

Πλιγούρι βρώμης σοκολάτας πορτοκαλιού 🍫 🍊 23 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα επίσης 👀 Αν κάποιος θέλει τις διατροφικές πληροφορίες για τις συνταγές μου ας με ενημερώσει, έχω τις περισσότερες αλλά δεν θα τις δημοσιεύσω 🙂 Σερβίρει 6-Eight κομμάτια, το δικό μου το έκοψα 8 ✅ Υλικά – Three φλιτζάνια βρώμη σε ρολό – Three μπανάνες, πολτοποιημένες – 2,5 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα πορτοκαλιού – ξύσμα από ένα πορτοκάλι – 1 κουταλιά της σούπας μπέικιν πάουντερ – 6 κουταλιές vegan σκόνη πρωτεΐνης βανίλιας, χρησιμοποιήστε σοκολάτα αν θέλετε πολύ περισσότερη δράση σοκολάτας – 2 φλιτζάνια γάλα χωρίς γαλακτοκομικά – 6 κουταλιές της σούπας σιρόπι σφενδάμου – 1 φλιτζάνι ημίγλυκα κομματάκια σοκολάτας (preschoice mini είναι vegan) ✅Οδηγίες 0,5. Προθερμάνετε το φούρνο στους 350°F. 1. Σε ένα μπλέντερ ανακατεύουμε όλα τα ξηρά υλικά (όχι τα κομματάκια σοκολάτας) και ανακατεύουμε μέχρι να αναμειχθούν καλά. Ρίξτε σε ένα μεγάλο μπολ και αφήστε το στην άκρη. 2. Συνδυάστε τα υγρά υλικά και το 1/2 του ξύσμα (μην προσθέσετε κομματάκια σοκολάτας) και ανακατέψτε μέχρι να ομογενοποιηθούν. 3. Ανακατέψτε μαζί τα υγρά στα στεγνά σε ένα μπολ μέχρι να μην υπάρχουν στεγνά μπαλώματα. 3. Στρώνουμε ένα ταψί 9×13 με λαδόκολλα ή λαδώνουμε ελαφρά. 4. Ρίχνω το μισό μείγμα στο ταψί και απλώνω ομοιόμορφα, βρέχω τα χέρια μου και πιέζω με τα δάχτυλά μου για να μην κολλήσει το μείγμα. 5. Καλύψτε το μείγμα ομοιόμορφα με 3/Four φλιτζανιού κομματάκια σοκολάτας. Συμπληρώστε με το υπόλοιπο μείγμα βρώμης. 6. Ψήνουμε για 22-26 λεπτά. 7. Λιώστε τα υπόλοιπα κομμάτια σοκολάτας στο φούρνο μικροκυμάτων για 20 δευτερόλεπτα, ανακατέψτε, επαναλάβετε μέχρι να λιώσουν και να ομογενοποιηθούν. 8. Περιχύστε από πάνω τη βρώμη και γαρνίρετε με το υπόλοιπο ξύσμα 🍊🍫